Жестокая тренировка спины и ног Эндрю Джекеда: тренировка главного претендента на Олимпию

Чинеду Эндрю Обиекеа в этом году определенно оправдал прозвище «Эндрю Джекед». Попав в тройку лучших на соревнованиях «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия», нигерийско-французский спортсмен проложил себе путь к самой вершине бодибилдинга, и если судить по его недавней тренировке спины и ног, 2026 год может оказаться для него лучшим годом.

Эндрю Джекед поделился своей напряженной тренировкой со своими почти миллионом подписчиков в Instagram, показав, что, хотя гигант ростом 6 футов 2 дюйма любит тренироваться с тяжелыми весами, он также любит использовать управляемый подход, используя тренажеры для оттачивания своего телосложения. Вот как попробуйте это сами.

Жестокая тренировка спины и ног Эндрю Джекеда

• Ходьба с выпадами
• Приседания спереди в машине Смита
• Рычажный гребной тренажер с нагрузкой на стоячую пластину
• Машина для разгибания ног сидя
• Тренажер для сгибания ног сидя
• Аддукторная машина сидя
• Машина для сидячего похитителя
• Машина для толчков бедра

Разбивка тренировок

Эндрю Джекед известен своей гибкостью для крупного человека и любит разогреваться ходьбой с выпадами. Они могут показаться легкими, но они серьезно утомляют квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Теперь, когда текла кровь, здоровяк сел на тренажер кузнеца и выполнил несколько уверенных приседаний на груди. Это упражнение идеально подходит для прокачки квадрицепсов, сгибателей бедра и спины, при этом оказывая меньшую нагрузку на позвоночник по сравнению с традиционными приседаниями на спине.

Затем Эндрю Джекед использовал рычажный гребной тренажер с пластинами и V-образным стержнем, чтобы контролировать подъем и спуск гребков Т-образного стержня стоя. Это упражнение ставит вас в положение, аналогичное RDL, но с дополнительной устойчивостью, обеспечиваемой направляемой траекторией машины. Бодибилдер уничтожил ягодицы, бедра, верхнюю часть спины и широчайшие мышцы.

Примечание. Если в вашем местном спортзале нет этого тренажера, вы можете выполнить аналогичное упражнение на канатной дороге.

В четвертом упражнении силовик завершил разгибание ног, полностью выпрямив ноги, а затем остановившись в верхней части нагрузки на некоторое время под напряжением, снова сдавив квадрицепсы. Он делает ту же паузу, когда выполняет упражнение для сгибания ног лежа лежа — движение, которое укрепляет подколенные сухожилия и бедра. Фактически, поиск дополнительной растяжки и максимально полная активация мышц с использованием времени под напряжением — общая характеристика детального подхода Джекеда к тренировкам.

Мужчина-гора остался сидеть для приводящих мышц — упражнение, которое, вероятно, вызвало воспоминания о тех шагающих выпадах, поскольку оно нагружает внутреннюю часть бедра. Гибкость соперника здесь была ярко продемонстрирована: он широко расставил ноги, а затем перенес вес на колени, демонстрируя превосходную подвижность сгибателей бедра. Затем Эй-Джей движется в противоположном направлении с помощью тренажера для отведения бедра, отталкивая вес бедрами, ягодицами и внешней поверхностью бедер.

На финише бодибилдер доказал, что настоящие мужчины выполняют толчки бедрами, используя тренажер с блинами, чтобы накачать ягодицы и накачать поясницу. «Распаривание по кирпичикам», — прокомментировал Джекед после публикации этой тренировки без веса. «Дааааа!!!»

Чтобы подписаться на Эндрю Джекеда в Instagram, кликните сюда.